PRZEPISY NA ODCHUDZANIE | PRZEPISY DLA ZDROWIA | PRZEPISY NA PRZYTYCIE
Dieta z Niskim IG Jadłospis 1000 kcal
Dieta z Niskim IG PDF - jadłospis 1000 kcal dostępny jest na 10 dni lub na 14 dni.
Dieta z Niskim IG
Jadłospis 1000 kcal
Przepisy na 10 dni
Cena: 39,00 PLN
Dieta z Niskim IG
Jadłospis 1000 kcal
Przepisy na 14 dni
Cena: 49,00 PLN
Charakterystyka - Dieta z niskim IG (indeks glikemiczny) polega na spożywaniu produktów, które powodują powolny wzrost poziomu glukozy we krwi. Kluczowe w niej jest wybieranie węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym (poniżej 55), co pomaga utrzymać stabilny poziom cukru i insuliny.
Charakterystyka diety:
opiera się na produktach pełnoziarnistych, warzywach, roślinach strączkowych i nieprzetworzonych produktach spożywczych,
unika się cukrów prostych, białego pieczywa, słodyczy i przetworzonych produktów,
korzystnie wpływa na poziom energii, sytość i kontrolę masy ciała,
Dieta low IG co to?
Dieta low IG (czyli dieta o niskim indeksie glikemicznym) polega na wybieraniu produktów, które powoli podnoszą poziom cukru we krwi, dzięki czemu pomagają utrzymać stabilną energię, ograniczyć napady głodu i wspierają odchudzanie.
Indeks glikemiczny (IG) określa, jak szybko po spożyciu danego produktu wzrasta poziom glukozy we krwi. Produkty o niskim IG (poniżej 55) są trawione wolniej i zapewniają dłuższe uczucie sytości.
Podstawowe założenia diety low IG:
wybieranie produktów pełnoziarnistych zamiast białego pieczywa czy ryżu,
spożywanie dużej ilości warzyw, roślin strączkowych, orzechów i zdrowych tłuszczów,
ograniczenie słodyczy, białego cukru, napojów gazowanych i przetworzonej żywności,
regularne spożywanie posiłków co 3–4 godziny, aby utrzymać stabilny poziom cukru.
Dieta low IG jest polecana osobom z insulinoopornością, cukrzycą typu 2, a także tym, którzy chcą schudnąć i poprawić samopoczucie.
Co to jest niski indeks glikemiczny?
Indeks glikemiczny (IG) to wskaźnik, który określa, jak szybko po spożyciu danego produktu wzrasta poziom glukozy we krwi. Produkty o niskim indeksie glikemicznym (IG ≤ 55) powodują powolny wzrost cukru we krwi, dzięki czemu:
utrzymują stabilny poziom energii przez dłuższy czas,
ograniczają napady głodu i podjadanie między posiłkami,
wspierają odchudzanie i utrzymanie prawidłowej wagi,
poprawiają kontrolę poziomu glukozy u osób z cukrzycą lub insulinoopornością.
Przykłady produktów o niskim IG: warzywa, owoce jagodowe, rośliny strączkowe, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy i nasiona.
Dieta oparta na produktach o niskim IG to skuteczny sposób na zdrowe odżywianie i utrzymanie równowagi energetycznej organizmu.
Dieta z niskim IG zasady
Dieta z niskim indeksem glikemicznym (low IG) polega na wybieraniu produktów, które powoli podnoszą poziom glukozy we krwi, co pomaga utrzymać stabilną energię, kontrolować apetyt i wspiera odchudzanie.
Podstawowe zasady diety low IG:
Wybieraj produkty o niskim IG – pełnoziarniste pieczywo, ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty, rośliny strączkowe, warzywa i owoce o niskim IG.
Ogranicz produkty o wysokim IG – biały chleb, biały ryż, ziemniaki, słodycze i słodzone napoje.
Spożywaj regularne posiłki – 4–5 dziennie, aby uniknąć gwałtownych skoków cukru i uczucia głodu.
Łącz węglowodany z białkiem i zdrowymi tłuszczami – np. kasza z warzywami i chudym mięsem, co obniża IG całego posiłku.
Dbaj o różnorodność i balans – każdy posiłek powinien dostarczać witamin, minerałów i błonnika.
Stosowanie diety z niskim IG pomaga utrzymać prawidłową wagę, poprawia metabolizm glukozy i wspiera zdrowie całego organizmu.
Przepisy na odchudzanie
Oferujemy gotowe jadłospisy dla każdego na odchudzanie i nie tylko!
KONTAKT
formularz kontaktowy
© 2025. All rights reserved.