PRZEPISY NA ODCHUDZANIE | PRZEPISY DLA ZDROWIA | PRZEPISY NA PRZYTYCIE
Dieta FODMAP Jadłospis 1000 kcal
Dieta FODMAP PDF - jadłospis FODMAP 1000 kcal dostępny jest na 5 dni lub na 7 dni.
Dieta FODMAP
Jadłospis 1000 kcal
Przepisy na 5 dni
Cena: 19,00 PLN
Dieta FODMAP
Jadłospis 1000 kcal
Przepisy na 7 dni
Cena: 29,00 PLN
Charakterystyka - Dieta FODMAP polega na ograniczeniu fermentujących węglowodanów, które mogą powodować wzdęcia, bóle brzucha i inne dolegliwości trawienne. Stosowana jest głównie przy zespole jelita drażliwego (IBS). Dieta przebiega w trzech etapach: eliminacji, ponownego wprowadzania produktów i ustalenia diety indywidualnej.
FODMAPS co to jest?
FODMAP to skrót od angielskich słów: Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols, czyli fermentujące oligo-, di-, monosacharydy i poliole. To grupa węglowodanów, które u niektórych osób mogą powodować dolegliwości trawienne – takie jak wzdęcia, bóle brzucha, gazy czy uczucie pełności.
Dieta low FODMAP polega na ograniczeniu produktów bogatych w te cukry, aby złagodzić objawy zespołu jelita drażliwego (IBS) i poprawić komfort trawienia.
Produkty o wysokiej zawartości FODMAP to m.in. cebula, czosnek, jabłka, gruszki, pszenica, mleko i rośliny strączkowe.
Z kolei produkty o niskiej zawartości FODMAP, które są lepiej tolerowane, to np. marchew, ogórek, pomidory, ryż, jajka, mięso, ryby oraz niektóre owoce, takie jak truskawki czy kiwi.
Dieta low fodmap zasady
Dieta low FODMAP polega na ograniczeniu spożycia fermentujących węglowodanów, które mogą powodować wzdęcia, bóle brzucha i inne problemy trawienne. Jest to sposób żywienia opracowany głównie dla osób z zespołem jelita drażliwego (IBS), nietolerancją laktozy lub nadwrażliwością jelit.
Oto najważniejsze zasady diety low FODMAP:
Eliminacja produktów wysokofodmapowych – przez pierwsze 4–6 tygodni należy wykluczyć produkty bogate w FODMAP (np. cebulę, czosnek, jabłka, mleko, pszenicę, rośliny strączkowe).
Stopniowe wprowadzanie produktów – po fazie eliminacyjnej produkty są ponownie wprowadzane, aby sprawdzić, które z nich powodują objawy.
Indywidualne dopasowanie diety – każdy organizm reaguje inaczej, dlatego dieta low FODMAP powinna być dostosowana do indywidualnej tolerancji.
Unikanie przetworzonej żywności – wybieraj naturalne, świeże produkty o niskiej zawartości FODMAP.
Zachowanie równowagi odżywczej – mimo ograniczeń, dieta powinna dostarczać odpowiednią ilość błonnika, witamin i składników mineralnych.
Stosowanie diety low FODMAP pomaga poprawić komfort trawienia, zmniejszyć wzdęcia i uczucie dyskomfortu po jedzeniu.
Przykładowy jadłospis IBS
Śniadanie: Owsianka ryżowa z truskawkami
Składniki:
4 łyżki płatków ryżowych
200 ml napoju roślinnego bez dodatku cukru (np. migdałowego lub ryżowego)
garść świeżych truskawek lub jagód
1 łyżeczka syropu klonowego (opcjonalnie)
Przygotowanie:
Płatki ugotuj na napoju roślinnym do uzyskania kremowej konsystencji. Dodaj pokrojone owoce i polej syropem klonowym.
Obiad: Gotowany filet z dorsza z ryżem i marchewką
Składniki:
120 g fileta z dorsza
50 g ryżu białego
1 marchewka, 1/2 cukinii
1 łyżeczka oliwy z oliwek
sól, zioła prowansalskie
Przygotowanie:
Rybę ugotuj na parze lub upiecz w folii. Warzywa ugotuj na parze, a ryż ugotuj osobno. Wszystko skrop oliwą i dopraw delikatnie ziołami.
Kolacja: Omlet z warzywami low FODMAP
Składniki:
2 jajka
1/2 czerwonej papryki, garść liści szpinaku
1 łyżeczka oliwy z oliwek
sól, koperek lub natka pietruszki
Przygotowanie:
Warzywa lekko podsmaż na oliwie, następnie wlej roztrzepane jajka i smaż na małym ogniu do ścięcia. Posyp koperkiem lub natką.
Przepisy na odchudzanie
Oferujemy gotowe jadłospisy dla każdego na odchudzanie i nie tylko!
KONTAKT
formularz kontaktowy
© 2025. All rights reserved.