Pomysł na śniadanie – szybkie i pożywne propozycje na dobry początek dnia

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia – warto zadbać, by było smaczne, zdrowe i sycące. Oto trzy pomysły na śniadanie, które przygotujesz w kilka minut!

Omlet ze szpinakiem i serem feta

Lekki, białkowy i pełen smaku – idealny dla osób dbających o linię i zdrowe odżywianie.

Składniki:

• 2 jajka

• garść świeżego szpinaku

• 30 g sera feta

• 1 łyżka mleka (opcjonalnie)

• sól i pieprz do smaku

• odrobina oliwy lub masła klarowanego do smażenia

Sposób przygotowania:

1. Jajka roztrzep z mlekiem, dopraw solą i pieprzem.

2. Na patelni podsmaż szpinak przez 1 minutę, aż zwiędnie.

3. Wlej jajka na patelnię, posyp pokruszoną fetą.

4. Smaż na małym ogniu, aż omlet się zetnie.

5. Złóż na pół i podawaj ciepły.

Wskazówki:

• Możesz dodać suszone pomidory lub szczypiorek dla wzbogacenia smaku.

• Świetnie smakuje z pieczywem razowym.

Jogurt naturalny z owocami i orzechami

Lekki i szybki pomysł na śniadanie – idealny na upalne poranki lub po treningu.

Składniki:

• 200 g jogurtu naturalnego (lub greckiego)

• 1/2 banana

• garść borówek lub truskawek

• 1 łyżka orzechów włoskich lub migdałów

• 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego

Sposób przygotowania:

1. Jogurt przełóż do miseczki.

2. Dodaj pokrojone owoce.

3. Posyp orzechami i polej miodem.

Wskazówki:

• Możesz dodać nasiona chia lub siemię lniane dla większej wartości odżywczej.

• Jogurt roślinny sprawdzi się dla osób na diecie wegańskiej.

Kanapki z pastą z awokado i jajkiem

Pyszne, sycące i bardzo zdrowe – pełne zdrowych tłuszczów i białka.

Składniki:

• 1 dojrzałe awokado

• 1 jajko ugotowane na twardo

• 1 łyżeczka soku z cytryny

• sól, pieprz do smaku

• 2 kromki pełnoziarnistego chleba

• opcjonalnie: rzodkiewka, szczypiorek

Sposób przygotowania:

1. Awokado rozgnieć widelcem, dodaj sok z cytryny, sól i pieprz.

2. Jajko pokrój w plasterki.

3. Na kromkach chleba rozsmaruj pastę z awokado, ułóż jajko.

4. Posyp szczypiorkiem lub plasterkami rzodkiewki.

Wskazówki:

• Aby pasta nie ciemniała, zawsze dodawaj cytrynę.

• Kanapki można spakować do pracy lub szkoły – są idealne na wynos.