Śniadania

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia – dodaje energii, poprawia koncentrację i wpływa na metabolizm. Niezależnie od tego, czy wolisz coś na słodko, na ciepło czy w wersji fit – odpowiednio dobrane śniadania mogą wspierać Twoje zdrowie i samopoczucie. Poniżej znajdziesz przepisy na szybkie i proste propozycje porannych dań.

Śniadania – przepisy na jajecznicę

Jajecznica to klasyczne, ciepłe śniadanie, które można przyrządzić na wiele sposobów – z masłem, warzywami, ziołami, a nawet z tofu w wersji wegańskiej. Oto przepis na lekką jajecznicę z warzywami:

Składniki:

• 3 jajka

• 1 łyżeczka masła klarowanego

• ½ czerwonej papryki

• ¼ cebuli

• szczypiorek do posypania

• sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

1. Na patelni rozpuść masło.

2. Dodaj pokrojoną cebulę i paprykę – podsmaż przez 2–3 minuty.

3. Wbij jajka i smaż, mieszając, aż do uzyskania ulubionej konsystencji.

4. Dopraw solą, pieprzem i posyp szczypiorkiem.

Śniadania – przepis na owsiankę z bananem

Owsianka z bananem to idealne śniadanie na słodko – sycące, rozgrzewające i bardzo proste do przygotowania. Bogata w błonnik, potas i magnez, świetnie sprawdzi się na dobry początek dnia.

Składniki:

• ½ szklanki płatków owsianych

• 1 szklanka napoju roślinnego lub mleka

• 1 dojrzały banan

• 1 łyżeczka masła orzechowego (opcjonalnie)

• cynamon, orzechy, nasiona chia – do dekoracji

Sposób przygotowania:

1. Płatki ugotuj w mleku przez ok. 5 minut.

2. Dodaj pokrojonego banana i gotuj jeszcze chwilę, aż zmięknie.

3. Przełóż owsiankę do miski, dodaj masło orzechowe i posyp ulubionymi dodatkami.

Śniadania – przepis na płatki fitness z jabłkiem

Jeśli zależy Ci na szybkim i lekkim śniadaniu, płatki fitness z jabłkiem będą doskonałym wyborem. Dostarczą energii, a jednocześnie są łatwe do przygotowania w kilka minut.

Składniki:

• 40 g płatków fitness

• 1 średnie jabłko

• 150 ml naturalnego jogurtu lub napoju roślinnego

• 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie)

• cynamon do smaku

Sposób przygotowania:

1. Jabłko umyj i zetrzyj na tarce lub pokrój w drobną kostkę.

2. Wymieszaj z płatkami i jogurtem.

3. Posyp cynamonem i dodaj miód, jeśli lubisz słodsze śniadania.

Śniadania – przykładowe przepisy

Poniżej kilka szybkich i zbilansowanych propozycji śniadań na każdy dzień:

1. Kanapki z awokado i jajkiem na twardo – pełne zdrowych tłuszczów i białka.

2. Smoothie bowl z owocami leśnymi i granolą – lekkie, a jednocześnie sycące.

3. Tortilla z hummusem i warzywami – świetna opcja na śniadanie do pracy lub na wynos.

Chcesz więcej inspiracji? Śledź naszego bloga – już wkrótce pojawią się kolejne przepisy na pyszne i zdrowe śniadania! 🥣🍳🍓